Canicule : 5 gestes à adopter pour mieux vivre le pic de chaleur

22 degrés dès ce matin, 42 degrés (44 degrés ressentis) dans l'après-midi, la situation devrait s’améliorer dès demain avec dix degrés en moins. Mais d’ici là, il faudra adopter quelques gestes pour vivre au mieux cette vague de chaleur :

1. Boire régulièrement

On ne le dira pas assez, mais lors d’une période de forte chaleur, s’hydrater est primordial. Le gouvernement rappelle qu’il faut le faire régulièrement et ne pas attendre d’avoir soif. En revanche, il faudra le faire de manière modérée et régulière. Il ne faut donc pas boire un demi-litre d’eau d’un coup. L’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire) rappelle qu’il faut aussi consommer plusieurs aliments riches en eau comme la pastèque, les fraises ou même les courgettes. On peut aussi ajouter des arômes aux boissons, comme du citron ou de la menthe. En revanche, il est déconseillé de consommer des boissons alcoolisées.

Les personnes âgées nécessitent aussi une attention particulière, à cause de leur fonctionnement rénal diminué. Ils ont plus de difficultés à éliminer l’eau dans les cas d’apports élevés, il faudra donc surveiller la consommation en évitant les excès et en espaçant les prises. Même son de cloche pour les enfants qui doivent boire très fréquemment dans la journée et lors des réveils la nuit. On essaiera aussi de ne pas boire trop froid, pour ne pas avoir de problèmes intestinaux.

2. Manger mais de manière adaptée

La chaleur diminue la sensation de faim, mais il ne faut pas bouder la nourriture pour autant. Comme dit plus haut plus haut, il faudra chercher des aliments riches en eaux, comme les fruits et les légumes.Evitez en revanche les plats épicés ou pimentés qui entraînent une déshydratation plus rapide. Préférez aussi les plats froids comme les salades. Côté protéines, on choisit plutôt des viandes maigres comme la dinde ou le poulet, car elles demanderont moins d’effort lors de la digestion. Les poissons et les œufs sont aussi une belle alternative. Les féculents devront aussi être présents dans l’assiette, mais en plus petite quantité.

3. Rester au frais le plus possible

Lors des périodes de fortes chaleurs, il faut chercher la fraîcheur. Les personnes fragiles pourront par exemple aller dans les supermarchés ou au cinéma pour offrir un peu de répit au corps. Il faudra aussi régulièrement mouiller son corps, à l’aide d’un brumisateur par exemple. On pourra aussi prendre plusieurs douches dans la journée, fraîches mais pas froides. Pour éviter que la température ne grimpe dans son logement, on pensera à aérer le matin et de se calfeutrer dès les premiers rayons de soleil. Il faudra fermer les volets. On peut aussi utiliser des ventilateurs pour créer de l’air, couplé avec un brumisateur. On rappellera aussi qu’il faut éviter de sortir à certains moments de la journée, l’après-midi entre 11 h et 17 h, et qu’il faudra adapter son emploi du temps. 

4. Limiter au maximum son activité physique

Pas de sports extrêmes sous le coup de températures extrêmes : on range ses baskets au placard et on choisit d’autres activités plus douces pour le corps. On proscrit donc tout effort à l’extérieur comme le sport, le jardinage et le bricolage. À l’inverse, on peut s’adonner aux sports aquatiques pour allier l’utile à l’agréable. Attention néanmoins à l’hydrocution, causée par un brutal choc thermique dans l’eau. Lorsque la température augmente drastiquement, les risques de coup de chaleur sont plus importants.

5. Prendre des nouvelles de ses proches

Tout le monde n’est pas sensible à la chaleur de la même manière. Ainsi, on prendra régulièrement des nouvelles de ses proches les plus vulnérables. Accordez une attention particulière aux personnages âgées qui sont évidemment plus à risque. En cas de malaise, d’une personne de votre entourage ou de vous-même, il faudra appeler le 15. Si vous connaissez des personnes fragiles, encouragez-les à s’inscrire sur la liste mise à leur disposition par chaque mairie afin de recevoir de l’aide des bénévoles pendant une vague de chaleur. Ils prendront régulièrement des nouvelles pour s’assurer que tout va bien.

Bon courage à tous !